Theo như nghiên cứu khoa học, một giấc ngủ ngon, sâu và đủ giấc đóng vai trò vô cùng quan trọng. Thế nhưng, không phải ai cũng có được một giấc ngủ ngon hay dễ dàng đi vào giấc ngủ. Vậy làm thế nào để khắc phục? Hãy cùng Nệm Kinh Đô Đà Lạt bỏ túi những mẹo nhỏ dưới đây để có được một giấc ngủ ngon nhé!
Lý do ngủ không ngon giấc, khó đi vào giấc ngủ
Những lý do khiến cho bản thân không có được một giấc ngủ sâu, trọn vẹn, trằn trọc mãi không ngủ được là điều được rất nhiều người thắc mắc. Thật ra có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này, cùng xem bạn nằm trong trường hợp nào để cải thiện giấc ngủ của mình!
Ngủ quá nhiều vào buổi trưa
Ở Việt Nam, mọi người thường sẽ dành từ 30 phút đến 1 tiếng để nghỉ ngơi, nạp lại năng lượng cho buổi chiều. Thế nhưng, có những người lại dành đến 2 đến tiếng để ngủ trưa và chính điều đó khiến cho cơ thể vào buổi tối không có cảm giác buồn ngủ.
Chính việc dành quá nhiều thời gian ngủ vào buổi trưa đã đánh mất năng lượng và ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối. Không chỉ vậy, nó còn làm cho cơ thể bạn càng dễ trở nên mệt mỏi, ì ạch và có thể làm tăng nguy cơ mắc những bệnh mãn tính khác .
Lo lắng, suy nghĩ quá nhiều
Để có một giấc ngủ trọn vẹn, việc tinh thần được thoải mái đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Khi chúng ta lo lắng, suy nghĩ quá nhiều hoặc quá căng thẳng sẽ khiến cho bản thân không thể đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên. Dần dần, có thể khiến cơ thể bị mắc các bệnh như: rối loạn giấc ngủ, rối loạn lo âu,…
Thế nên hãy giữ cho tinh thần thư giãn nhất có thể sau một ngày dài làm việc, sinh hoạt mệt mỏi để tận hưởng một giấc ngủ tốt nhất vào buổi tối.
Ăn quá nhiều vào buổi tối
Buổi tối chúng ta thường sẽ ít hoạt động hơn ban ngày, vì thế nếu cơ thể nạp quá nhiều thức ăn vào buổi tối sẽ khiến cho các cơ quan nội tạng như dạ dày, gan, ruột, lá lách, túi mật,…vẫn phải tiếp tục hoạt động khi ngủ.
Khi đó chúng sẽ truyền tín hiệu và kích thích bọi não cùng hoạt động.
Chính điều này làm cho chúng ta bị mơ ngủ liên tục hoặc ngủ không được sâu giấc. Không chỉ vậy, việc ăn quá nhiều vào buổi tối cũng sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác như: béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch,…tăng cao.
Sử dụng các sản phẩm có chứa chất kích thích
Việc sử dụng các chất kích thích như cà phê, nước ngọt có ga hay trà sẽ khiến cho bộ não không được nghỉ ngơi, thậm chí là gây căng thẳng thần kinh. Nếu sử dụng nhiều đồ uống chứa chất caffeine thì chính chất này sẽ thẩm thấu vào máu, kích thích hệ thần kinh và khiến cho bạn luôn trong trạng thái tỉnh táo và từ đó gây khó ngủ.
Tạp chí Prevention từng chỉ ra rằng hệ tiêu hóa cần đến 45 phút – 1 tiếng để có thể tiêu thụ hết Caffeine. Sau đó, caffeine sẽ được lưu lại trong cơ thể trong khoảng vài giờ đồng hồ. Đó là lý do tại sao khi uống các sản phẩm có caffeine hoặc cà phê, người ta lại cảm thấy hưng phấn, tỉnh táo hơn bình thường.
Những mẹo ngủ ngon buổi tối bạn nên biết
Vậy làm thế nào để có được một giấc ngủ ngon, sâu và trọn vẹn? Dựa trên các nguyên nhân gây khó ngủ, những mẹo vặt sau đây sẽ giúp cho chúng ta cải thiện giấc ngủ một cách đáng kể.
Tập thói quen đi ngủ và thức dậy chủ động
Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy một cách chủ động nếu như bạn bị khó ngủ. Chỉ cần một hành động đơn giản thế nhưng cũng có thể giúp cơ thể bạn tạo ra thói quen sinh hoạt tốt và giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Bạn hãy lựa chọn một khung giờ cố định để đảm bảo rằng bản thân có thể ngủ đủ giấc và thức dậy mà không cần đến báo thức. Ngược lại, nếu sáng sớm hôm sau, bạn bị thức dậy một cách bị động, thức dậy trong một trạng thái uể oải, hay giật mình dậy thì cần ngay lập tức sắp xếp lại thời gian ngủ của mình.
Tắm nước nóng thay vì nước lạnh
Làm tăng nhiệt độ cơ thể cũng là phương pháp giúp cơ thể dễ dàng hơn trong việc cảm nhận cảm giác buồn ngủ, giúp cho giấc ngủ chất lượng hơn. Đặc biệt, nếu bạn tắm nước nóng trước khi ngủ 30 phút thì việc đi vào giấc ngủ của bạn sẽ càng dễ dàng và nhanh chóng hơn nữa.
Lý tưởng nhất là các bạn tắm với nước ở nhiệt độ trên 38 độ C, nếu có điều kiện thì hãy ngâm mình trong bồn tắm đầy nước ấm. Nhưng hãy lưu ý, chỉ ngâm trong một khoảng thời gian ngắn, đúng với khoa học để bản thân không bị cảm lạnh từ đó dẫn đến ốm, sốt.
Chọn tư thế ngủ phù hợp với bản thân, đúng với khoa học
Để có một giấc ngủ ngon thì tư thế ngủ như thế nào là một yếu tố rất quan trọng. Các bác sĩ chuyên gia cho biết rằng tư thế ngủ tốt nhất cho giấc ngủ cũng như sức khỏe chính là tư thế nằm ngửa.
Ở tư thế này, phần cổ, phần đầu và cột sống đều sẽ được giữa thằng ở tư thế trung lập và các cơ quan nội tạng trong cơ thể cũng sẽ không bị chèn nên khả năng phục hồi, tái tạo tế bào sẽ nhanh hơn.
Có rất nhiều người chọn tư thế nằm sấp hoặc nghiêng sang 1 bên. 2 tư thế này có thể khiến cho chúng ta cảm thấy thoải mái khi ngủ thế nhưng nó gây ra vô cùng nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe.
Khi nằm nghiêng sẽ làm cản trở việc hô hấp và khiến chúng ta bị đau lưng vào buổi sáng. Bên cạnh đó, việc nằm sấp để ngủ thì lại gây chèn ép tim, ảnh hưởng rất nhiều đến tuần hoàn máu, các khớp xương, cột sống đồng thời là có thể làm choáng váng đầu óc, gây mệt mỏi sau khi ngủ dậy.
Thay đổi không gian phòng ngủ
Thêm một cách để có được một giấc ngủ ngon vào buổi tối rất đáng để thử đó là thay đổi không gian phòng ngủ. Hãy chắc chắn rằng, bạn ngủ trong một không gian đủ sự yên tĩnh, rộng rãi và không quá sáng để có thể không cản trở quá trình bạn đi vào giấc ngủ cũng như làm phiền bạn trong quá trình ngủ.
Có thể lắp rèm ở những nơi tiếp nhận ánh sáng như cửa sổ, tắt hết các thiết bị điện tử không cần thiết để không có ánh sáng chiếu vào hoặc phát ra gây ảnh hưởng đến quá trình ngủ của bạn.
Còn nếu các bạn cần một chút ánh sáng để di chuyển thì có thể sử dụng đèn ngủ nhưng hãy sử dụng đèn có độ sáng ở mức độ thấp để khi có giải quyết nhu cầu cá nhân cũng sẽ không làm đầu óc tỉnh táo và quay trở lại giấc ngủ một cách dễ dàng nhất.
Chăn ga, gối, nệm thoải mái
Cuối cùng, yếu tố mà ít người để ý nhất chính là chăn ga, gối, nệm. Nếu như chăn ga, gối, nệm không thoải mái thì sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của chúng ta. Đặc biệt là với những ai mắc chứng khó ngủ, thì điều này lại càng cần phải chú ý và quan tâm.
Nếu như chúng ta chọn những bộ chăn ga gối nệm không phù hợp, kém chất lượng thì sẽ không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến cả sức khỏe, cột sống,…của có thể.
Khi chọn được bộ chăn ga gối nệm chất lượng, giấc ngủ cũng sẽ ngon hơn, trọn vẹn hơn. Đặc biệt là nó có thể nâng đỡ cơ thể, giữ cho xương sống luôn trong trạng thái tự nhiên, thoải mái nhất. Vì vậy mà nó giúp cho toàn bộ cơ thể như đầu, vai, lưng, hông được thư giãn một cách tối đa, dẫn chúng ta vào những giấc ngủ ngon.
Nếu cần chọn cho mình 1 mẫu chăn ga vừa ý nhất, quý khách đừng quên ghé Kinh Đô Nệm Đà Lạt để chọn xem nhé!
Lời kết
Trên đây là những nguyên do mất ngủ cũng như mẹo giúp ngủ ngon vào buổi tối mà Nệm Kinh Đô Đà Lạt muốn gợi ý cho các bạn. Mong rằng với bài viết này, các bạn sẽ biết thêm được nhiều thông tin hữu ích trong cuộc sống. Đặc biệt là bỏ túi thêm được những mẹo hay để cải thiện được giấc ngủ của bản thân. Hãy áp dụng kiên trì, đều đặn hằng ngày để nhanh chóng có được kết quả tốt nhé!