Giấc ngủ ngày nay là một liều thuốc giúp giải tỏa mệt mỏi cho mỗi người chúng ta sau một ngày dài làm việc căng thẳng. Thế nhưng trong lúc ngủ vẫn có những vấn đề mà nhiều người mắc phải cũng như đang cố gắng tìm cách khắc phục, trong đó có tình trạng ngủ ngáy. Hãy cùng Nệm Kinh Đô Đà Lạt tìm hiểu về hiện tượng ngủ ngáy và cách hạn chế tiếng ngáy ngủ nhé!
Ngủ ngáy là gì?
Ngủ ngáy là một hiện tượng xảy ra trong lúc ngủ. Khi chìm vào giấc ngủ thì các cơ quan hô hấp của cơ thể chúng ta vẫn sẽ làm việc tuần hoàn một cách bình thường. Chúng ta sẽ hít vào cơ thể một lượng khí, lượng khí này đi vào mũi hoặc miệng rồi xuống phổi sau đó được chúng ta thở ra một cách tự nhiên. Nếu vùng họng của chúng ta bị hẹp sẽ khiến cho lượng khí hít vào đi qua một vùng hẹp hơn làm cho các mô niêm mạc xung quanh bị rung lên, từ đó tạo ra âm thanh có tiếng khò khè hoặc hơi khàn phát ra từ mũi hoặc miệng. Đây được gọi là hiện tượng ngáy ngủ.
Có một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, có khoảng 70% nam giới có thói quen ngáy ngủ. Bên cạnh đó cũng có hơn 50% nữ có thói quen này.
Nguyên nhân gây nên tình trạng ngủ ngáy
Mọi yếu tố gây trở ngại cho sự lưu thông không khí bình thường giữa thanh quản và vùng mũi – họng đều là nguyên nhân dẫn đến ngủ ngáy. Nó có thể là hậu quả của một hoặc sự kết hợp của nhiều yếu tố.
Bị các bệnh gây tắc nghẽn đường hô hấp ở mũi
Có những người ngủ ngáy là do bệnh viêm mũi dị ứng hoặc viêm xoang, và có khi họ chỉ ngáy ngủ vào những mùa chuyển biến thời tiết gây dị ứng hay nhiễm trùng xoang. Bên cạnh đó, các bệnh lý, dị tật ở mũi gây tắc nghẽn đường hô hấp cũng chính là lý do khiến cho hiện tượng ngủ ngáy xuất hiện.
Thói quen thở bằng miệng
Nhiều người thường có thói quen hoặc bị tật há miệng khi ngủ, đây cũng là một trong những nguyên nhân gây nên tiếng ngáy trong lúc ngủ của bạn.
Khi chúng ta hít thở bằng mũi như bình thường thì không khí sẽ đi qua phần cong của vòm miệng mềm rồi từ từ vào cổ họng mà không tạo ra những âm thanh không cần thiết.
Nhưng ngược lại, thay vì thở bằng mũi, nếu chúng ta thở bằng miệng, không khí sẽ bị va vào mặt sau của vòm họng và có thể khiến cho mô mềm bị rung lắc mạnh, từ đó tạo ra tiếng ngáy.
Bị thừa cân
Tăng cân tưởng chừng không liên quan nhưng thực chất nó lại là một trong những nguyên nhân dẫn đến một loạt các vấn đề về sức khỏe và là tác nhân chính gây nên tình trạng ngủ ngáy ở nam giới.
Không giống như nữ giới, nam giới có xu hướng tăng cân ở khu vực cổ nên sẽ khiến âm thanh ngáy ngủ dễ xuất hiện hơn. Các mô mỡ hình thành quanh cổ sẽ chèn ép đường thở, khiến không khí khó lưu thông khi ngủ, do vậy đường thở dễ phát ra tiếng động.
Hút thuốc lá
Những người thường xuyên hút thuốc lá sẽ dễ gặp tình trạng ngủ ngáy gấp 2 lần so với những người không hút thuốc. Khói thuốc lá là tác nhân kích thích niêm mạc ở khoang mũi và họng, gây nên sưng và viêm tại các vùng này Kết quả của việc bị viêm sưng lên đó là tắc mũi, khiến chúng ta khó có thể hô hấp bằng mũi. Ngoài ra, những người hít phải khói thuốc của người khác hút cũng sẽ có nguy cơ bị ngủ ngáy.
Lão hoá tuổi già
Tuổi già cũng là nguyên nhân dẫn đến một số thay đổi về giấc ngủ, bao gồm cả việc gia tăng ngáy ngủ. Một nghiên cứu giấc ngủ của Mỹ cho thấy, lưỡi và các cơ bao quanh đường hô hấp có thể sẽ trở nên yếu dần khi tuổi tác tăng cao. Vì lẽ đó, các chuyên gia thường khuyên những người lớn tuổi nên tập luyện các bài tập liên quan đến cơ hô hấp như lưỡi chạm mũi, nâng vòm miệng mềm, căng hàm,… để giảm chứng ngáy ngủ do cơ yếu gây ra.
Tư thế ngủ chưa phù hợp
Tư thế nằm ngủ là một nguyên nhân nhiều người mắc phải nhất nhưng đa số chúng ta đều không mấy để ý đến nó. Một vài nghiên cứu cho thấy nếu nằm ngủ ở tư thế nằm ngửa, chúng ta sẽ dễ bị ngáy ngủ hơn bởi tác động của trọng lực cơ thể lên đường hô hấp trên. Khi bị trọng lực của cơ thể đè nén lên đường hô hấp, lưỡi và phần vòm miệng mềm sẽ bị tụt ra sau vào phía cổ họng, gây nên hẹp đường thở, từ đó dẫn đến ngáy ngủ.
Hạn chế ngủ ngáy bằng cách nào?
Có cả nguyên nhân chủ quan và khách quan dẫn đến việc ngủ ngáy. Thế nhưng chắc hẳn ai cũng sẽ thấy khó chịu và bất tiện khi mắc phải triệu chứng này. Hãy cùng Nệm Kinh Đô Đà Lạt tìm hiểu một số biện pháp hạn chế tình trạng ngáy ngủ để cải thiện giấc ngủ cũng như sức khoẻ của bản thân.
- Làm thông đường thở ở mũi: nếu bạn đang bị nghẹt mũi bởi bệnh lý nào đó về đường hô hấp thì việc làm thông mũi sẽ giúp cho việc hô hấp dễ dàng hơn và cải thiện đáng kể tiếng ngáy.
- Giảm cân: nếu bạn đang trong tình trạng thừa cân, hãy bắt đầu giảm cân để cải thiện sức khỏe và hạn chế tiếng ngáy.
- Tránh uống rượu trước khi ngủ: rượu tuy giúp thần kinh dễ đi vào giấc ngủ nhưng nó cũng là nguyên nhân gây chèn ép các thần kinh cơ quan hô hấp, thế nên hãy hạn chế tối đa việc uống rượu trước khi ngủ nếu bạn không muốn phát ta âm thanh khó chịu trong giấc ngủ của mình.
- Dành 20 phút trong một ngày để ca hát: nghe có vẻ kỳ lạ và vô lý nhưng đã có nghiên cứu cho thấy những người bị tật ngủ ngáy sẽ giữ được im lặng trong suốt thời gian ngủ ban đêm nếu họ ca hát khoảng 20 phút/ ngày. Phương pháp này sẽ có hiệu quả trong vòng 3 tháng thực hiện.
- Điều chỉnh giờ ngủ một cách đều đặn: việc bị làm rối giấc ngủ hay thiếu ngủ rất dễ gây nên ngủ ngáy. Hãy tập thói quen đi ngủ theo giờ giấc đều đặn để cơ thể không lâm vào tình trạng quá mệt mỏi và giúp tránh khỏi ngáy ngủ.
- Tắm trước khi ngủ: đi tắm sẽ giúp bạn thông thoáng đường hô hấp ở mũi và dễ thở hơn, nhờ đó hạn chế tiếng ngáy suốt cả đêm.
- Tăng độ ẩm phòng ngủ: độ ẩm trong phòng ngủ ở mức thấp sẽ khiến cho cổ họng chúng ta bị khô và dễ gây nên hiện tượng ngủ ngáy.
- Thay đổi tư thế ngủ: nằm nghiêng khi ngủ và giữ cho đầu nằm cao sẽ giúp cho bạn dễ thở hơn. Ngáy ngủ phổ biến nhất với những người nằm ngửa vì khi đó gốc của lưỡi bị trượt về phía sau.
- Nằm gối cao: chúng ta nên nằm trên những chiếc gối cao hơn bình thường để giúp cho luồng khí trong cổ họng đi thẳng, từ đó hô hấp dễ hơn và hạn chế được tiếng ngáy.
Địa chỉ bán gối nằm cao cấp tại Đà Lạt
Gối ngủ phù hợp sẽ giúp nâng đỡ phần đầu ở một độ cao nhất định, hỗ trợ hiệu quả việc hạn chế tình trạng ngáy ngủ mà đa số chúng ta gặp phải. Tại Đà Lạt, cửa hàng Nệm Kinh Đô tự hào là địa chỉ cung cấp đa dạng các loại gối làm từ nhiều chất liệu khác nhau và đến từ những nhãn hàng khác nhau giúp cho khách hàng dễ dàng lựa chọn cho mình chiếc gối phù hợp nhất. Nệm Kinh Đô Đà Lạt cam kết bán hàng chính hãng với mức giá phải chăng cùng ưu đãi cực kỳ hấp dẫn. Hãy đến và trải nghiệm dịch vụ tại cửa hàng chúng tôi!
Nệm Kinh Đô Đà Lạt
Địa chỉ:
CN 1: A5 -A6 Phan Chu Trinh, Phường 09, Tp.Đà Lạt, Lâm Đồng
(Gần Ngã 4 Quang Trung & Phan Chu Trinh)
CN 2: 93 Ba Tháng Hai, Phường 1, Tp.Đà Lạt, Lâm Đồng
(Góc Ngã 3 Phan Đình Phùng & Ba Tháng Hai)
Hotline: 0364361467 (có zalo)
Tổng kết
Trên đây là những gì mà Nệm Kinh Đô Đà Lạt tìm hiểu được về hiện tượng ngáy ngủ cũng như một số biện pháp khắc phục vấn đề này muốn gợi ý cho mọi người. Hy vọng qua bài viết này các bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích và kiến thức mới để cải thiện tình trạng ngáy ngủ, từ đó nâng cao sức khoẻ và sở hữu những giấc ngủ chất lượng.
Xem thêm: Mẹo sử dụng nệm lò xo lâu bền